4-7일차인 점심 식사에서는 저탄수화물 일반식을 추천합니다. 이 단계에서는 지방 연소와 대사 회복을 극대화하는 것이 중요하므로, 식사 선택에 약간의 전략이 필요합니다.
점심 식사 추천
잡곡밥 또는 현미밥: 반 공기 정도(Size는 고개를 끄덕여도 무리가 아닐 정도로 조절해주세요). 탄수화물의 양을 제한하면서 영양소를 보충할 수 있습니다.
단백질 위주 식사: 생선(예: 연어, 고등어), 치킨(껍질 제외한 부분), 두부나 삶은 계란도 좋은 선택이에요. 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 주며 근육 유지에 도움을 줍니다.
채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스와 같은 녹황색 채소를 곁들여 주세요. 이런 채소들은 비타민과 미네랄이 풍부해 우리의 건강에 이롭습니다.
지방: 아보카도 조각이나 올리브 오일을 약간 추가하여 건강한 지방 섭취를 고려할 수 있습니다. 지방은 맛을 더할 뿐만 아니라 포만감도 지속시킵니다.
주의사항
- 탄수화물을 조절하시는 것이 중요하므로, 고구마나 감자 같은 추가적인 탄수화물은 피하세요.
- 저녁 식사는 최소 4시간 전에 끝내는 것이 좋습니다. 식사 후에는 적극적으로 걷거나 낮은 강도의 운동을 하여 소화를 돕도록 하세요.
이런 형태의 점심을 통해 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 진행해 보세요. 필요시, 단백질 보충제를 이용하여 추가적인 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 항상 자연식이 우선임을 기억해 주세요.
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