스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 식사와 간식에 대한 규칙이 조금 다릅니다. 기본적으로 허용된 식품은 필요할 때 섭취할 수 있지만, 특히 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.
허용식품으로는 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 이러한 식품은 공복감을 관리하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 식사 사이에 허용된 채소나 두부를 간식으로 섭취하는 것은 적극 권장해요.
하지만 과도한 섭취는 피해야 합니다. 너무 많은 허용식품을 한 번에 먹기보다는, 일정한 시간 간격으로 소량씩 나누어 먹는 것이 좋습니다. 이것은 혈당 조절과 대사 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
또한, 식사시간에 간섭하지 않도록 식사 시간 외에도 음식 섭취를 조절하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 아침, 점심, 저녁에 일정한 간격으로 섭취하고, 허용식품은 사이에 넣는 식으로 계획할 수 있습니다.
마지막으로, 여러 가지 단백질 쉐이크 제품이 있지만, 무가당 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 따라서 허용식품을 적절히 활용하면서도, 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 가장 효과적입니다.
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