네, 현미밥 130g을 저탄수화물 식단으로 포함시키는 것은 4일차에 적절한 선택입니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 점심에 잡곡밥을 허용하고 있으며, 이 시기에 체내에서 탄수화물을 효율적으로 활용하는 상황이라면 현미밥은 좋은 선택입니다.
다만, 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 현미밥을 반 공기로 제한하는 것이 기본 원칙인데, 130g이 약간 더 많다면 양을 조절해 보시는 것이 좋습니다. 체내에서 수분을 다소 저장하게 되면 측정 시 인바디 수치에 영향을 줄 수 있으니, 짧은 시간 내에 체중 변화가 많지 않도록 신경 써주세요.
또한, 곁들일 반찬은 가능한 한 단백질 위주로 설정하는 것을 추천합니다. 예를 들면, 삶은 닭가슴살이나 두부, 생선 등을 추가하시면 좋겠어요. 이렇게 하면 더 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
마지막으로, 스위치온 다이어트를 진행하면서 느끼는 변화나 어려움이 있다면, 적절한 영양제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균을 활용해 보시는 것도 고려해 보세요!
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