AI 다이어트 고민상담평소에 운동 전혀 안하고 활동량이 적던 사람에게 스위치온 다이어트 기간동안 어느정도의 운동량을 추천합니까?

운동량에 대한 추천은 개인의 현재 신체 상태와 다이어트 단계에 따라 달라질 수 있지만, 기본적으로 스위치온 다이어트 기간 동안 운동을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 운동을 전혀 하지 않다가 시작하는 경우에는 아래와 같은 방법으로 접근하는 것이 좋습니다.

1. 초기 단계 (1~3일차):

   • 목표: 가벼운 유산소 운동인 걷기를 하루에 30분 이상 진행하는 것을 목표로 합니다.
   • 설명: 걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 대사 속도를 높이는 데 도움을 줍니다. 초반에는 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다.

2. 1주차 후반 (4~7일차):

   • 목표: 하루 60분의 걷기와 함께 가벼운 스트레칭 또는 요가를 추가해보세요.
   • 설명: 이 시점부터는 점차 활동량을 늘려 몸이 적응할 수 있도록 합니다. 스트레칭은 근육 이완을 도와주어 부상의 위험을 줄여줍니다.

3. 2주차 이후:

   • 목표: 주 3~4회 고강도 운동을 시도해보세요. 이는 근력 운동(푸시업, 스쿼트 등)과 유산소 운동을 포함하여 진행할 수 있습니다.
   • 설명: 앉아있는 시간이 길어지지 않도록 노력하고, 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.

운동을 처음 시작할 때는 부상의 위험이 있으니 자신의 몸 상태에 따라 적절한 강도와 빈도를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 보조제가 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 제품이 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 꾸준한 운동이 가장 핵심임을 잊지 마세요!