AI 다이어트 고민상담저 탄수식은 뭐 먹을까?

4-7일차에 접어들었다니 잘하고 계시네요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로의 전환이 중요한 시기입니다. 점심식사에서는 영양소를 고르게 섭취하면서도 탄수화물을 제한하는 것이 필요해요.

점심 식사 아이디어:

1. 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사:

   • 단백질: 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 생선 등
   • 채소: 시금치나 브로콜리, 미역무침, 당근 등을 곁들여 영양을 보충합니다.

2. 샐러드:

   • 베이스: 로메인 상추, 시금치, 케일 등
   • 토핑: 삶은 계란, 아보카도, 닭가슴살, 쇠고기 슬라이스를 추가해 단백질과 건강한 지방을 챙길 수 있어요.
   • 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 만들어 보세요.

3. 수프:

   • 저염 간장으로 간을 맞춘 해물탕이나 닭국물에 채소를 넣어 따뜻하게 즐길 수 있습니다.

4. 두부 볶음:

   • 두부를 큐브로 잘라서 시금치, 버섯, 파프리카와 함께 볶아냅니다. 간단하지만 영양이 풍부하고 맛있는 한 접시가 될 거예요.

기타 팁:

• 수분 섭취를 잊지 마세요. 점심과 함께 물을 충분히 마시는 것이 중요해요.
• 간식으로는 야채스틱이나 무가당 플레인 요구르트를 추가해주는 것도 좋습니다.

이러한 선택지는 단백질과 채소를 풍부하게 섭취하면서도 탄수화물을 최소화할 수 있는 방법입니다. 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 건강하게 드셔보세요!

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