두 가지 조언을 드릴게요!
먼저, 2주차에 접어들면서 저탄수화물 일반식을 점심으로, 무탄수 단백질식사를 저녁으로 섭취하는 것은 스위치온 다이어트의 목표와 원칙에 부합합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 감소시키는 것이 핵심이죠. 그러나 기초 대사량이 1700칼로리인 상황에서 칼로리 섭취가 너무 적으면, 신진대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 몸이 필요로 하는 에너지를 충분히 공급해야 교류하는 생체 리듬을 유지하기가 훨씬 수월해져요.
두 번째로, 결론을 내리자면, 대사량보다 적게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 그러므로 저녁식사에서 고단백 무탄수 식사로 매끄럽게 균형을 이루되, 점심에 단백질이 풍부한 음식을 함께 추가하여 필요 칼로리를 충족할 수 있도록 고려해보세요. 예를 들어, 단백질이 풍부한 생선, 닭고기, 해산물, 두부를 함께 포함하는 것이 좋습니다.
또한 부가적으로 고려할 수 있는 옵션으로는 단백질 보충제나 저칼로리 스낵을 이용하여 필요한 칼로리를 쉽게 보충할 수 있습니다. 일상 식사에 조금씩 추가하면 좋을 것 같아요. 균형 잡힌 영양 섭취가 가장 중요하다는 점 잊지 마세요!
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