AI 다이어트 고민상담각 주차별 탄수 권장량

스위치온 다이어트의 주차별 탄수화물 권장량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다.
• 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소, 두부와 같은 저탄수화물 식품으로 대체하며, 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다.

1주차 (4~7일): 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기 정도로 늘어납니다.
• 기본적으로 저탄수화물 식사를 유지하되, 탄수화물은 꼭 필요한 영양소입니다. 다른 끼니는 단백질 쉐이크로 보충합니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하되, 저녁은 무탄수화물 식단으로 설정합니다.
• 이 단계에서는 조금 더 여유 있게 탄수화물을 섭취할 수 있으며, 고구마나 현미밥과 같은 복합 탄수화물 소량 추가가 가능해집니다.

3주차: 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하며, 필요 시 운동 전후에 바나나나 고구마 같은 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이 때도 섭취량 조절이 중요합니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 계속해 주고, 필요한 경우 하루 1회 특별히 과일을 제한하여 섭취합니다.
• 운동 후에 복합 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

각 단계에 맞춰 탄수화물 섭취량을 조절하며, 지속적으로 신체 반응을 살펴보는 것이 중요합니다. 보조제로는 단백질 쉐이크가 유용할 수 있으며, 필요에 따라 전문가와 상담하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 좋습니다.