AI 다이어트 고민상담나는 보통 11시 30에 자. 출근은9시이고 단백질 쉐이크3번에 저탄수식단1번 할 수 있는 4일차인데 시간별 식단 짜줘

스위치온 다이어트 4일차를 진행하면서 11시 30분에 취침하고, 9시에 출근하는 스케줄을 고려해 식단을 제안드릴게요. 단백질 쉐이크 3번과 저탄수화물 식단 1번을 포함한 계획입니다.

하루 식단 계획

• 07:00 - 아침 (식사 시작)

  • 단백질 쉐이크 (물을 이용해서 타거나 무가당 두유와 섞어도 좋아요.)
  • 이유: 공복 상태에서 단백질 보충이 중요해요.

• 10:30 - 오전 간식

  • 단백질 쉐이크
  • 이유: 2-3시간 간격으로 진행하고, 에너지를 유지하기 위해 아침과 점심 사이에 섭취해 주세요.

• 12:30 - 점심 (저탄수화물 일반식)

  • 저탄수화물 식단 예시:
    • 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 사용 추천)
    • 단백질 포함 (닭가슴살, 생선, 두부 등)
    • 채소 (브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소)
  • 이유: 이 식사는 근육 성장을 위해 단백질 섭취를 충분히 하고, 탄수화물은 적절하게 제한하기 위해 구성했습니다.

• 16:00 - 오후 간식

  • 단백질 쉐이크
  • 이유: 늦은 오후에 에너지를 보충함으로써 저녁까지 기운을 유지할 수 있어요.

• 18:30 - 저녁

  • 단백질 식단 예시:
    • 단백질 중심 (삶은 닭가슴살, 삶은 계란, 등푸른 생선 등)
    • 채소 (상추, 오이 등 신선한 것이면 좋아요.)
    • 건강한 기름 (올리브 오일 드레싱이나 아보카도)
  • 이유: 저녁에는 숙면을 위해 가벼운 식사를 하되, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 21:00 - 준비 시간

  • 저녁 식사 후에 수분 섭취를 충분히 하세요. 물이나 무가당 차를 마시며 몸을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.

• 23:00 - 취침 준비

  • 편안한 수면을 위한 환경 조성 (조명 조절, 전자기기 멀리 두기)

추가 팁

• 하루 물 2리터 이상 섭취를 기억하세요.
• 전반적으로 채소와 단백질 비율을 자유롭게 조절하여 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것을 추천드립니다.

스위치온 다이어트를 하는 데 필요한 단백질 쉐이크는 여러 옵션이 있으니 본인의 입맛에 맞는 제품을 선택할 수 있어요. 잘 진행되길 바라며, 질문이 더 있다면 언제든 물어보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담