2주차에 접어들면서 저탄수화물 일반식을 도입한 상황이라면, 통밀 또띠아와 콘 옥수수에 대해 조금 더 고려할 필요가 있어요.
통밀 또띠아는 정제된 밀가루보다 섬유질이 더 많고 영양가가 높지만, 여전히 탄수화물이 포함되어 있어요. 따라서 점심에 식사할 때 적당량(1~2장 정도) 섭취할 수 있지만, 다른 탄수화물 섭취와의 조화를 신경 써야 합니다. 예를 들어, 단백질과 채소를 함께 곁들이면 더 좋겠죠.
콘 옥수수는 에너지원으로 좋지만, 탄수화물 함량이 높기 때문에 주의가 필요해요. 소량으로 조절해서 함께 먹을 수 있지만, 가급적 식사 전체 탄수화물 양을 고려하여 양을 정하는 것이 중요해요.
결론적으로, 통밀 또띠아와 콘 옥수수를 소량 조절하여 섭취할 수 있지만, 다양한 선택지 중 하나로 고려하고 우선 단백질과 채소 위주의 식사를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 식단 안에서도 단백질 쉐이크 같은 보충제를 이용해 영양소를 충분히 보충하시면 도움이 될 거예요.
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