네, 4-7일차에 접어든 상태라면 점심에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있습니다. 여기서 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사를 하게 되므로, 기본적으로 소량의 탄수화물은 허용됩니다.
저당쌈장을 사용하는 것은 가능하지만, 소량으로 조절해야 합니다. 간혹 저당 제품에서도 나트륨 함량이 높을 수 있으니 성분표를 확인하여 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
쌈장 대신 세 가지 주의 사항을 고려해보세요:
- 소량 사용: 잔여탄수화물이나 나트륨을 고려해 적은 양으로 사용하세요.
- 재료 확인: 잘못된 성분이 포함될 수 있으므로, 편의점이나 마트에서 제품을 구매할 때 성분표를 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요해요.
- 다양한 소스 활용: 쌈장 외에도 다진 마늘, 고추, 깨소금 등을 넣어 다채로운 맛을 낼 수 있는 방법도 고려해보세요.
기본적으로는 그린 채소와 함께 단백질, 건강한 지방(예: 아보카도나 올리브 오일) 등을 포함한 식사를 하는 것이 전체적인 건강에 더 도움이 됩니다! 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 건강한 선택을 할 수 있어요.
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