AI 다이어트 고민상담연어덮밥먹을 때 양을 얼마나 해야할까?

연어 덮밥은 단백질과 건강한 지방을 제공하는 훌륭한 선택입니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에는 저탄수화물 일반식으로 섭취해야 하므로, 밥의 양을 조절하는 것이 중요합니다.

먼저, 연어는 고단백 식품이므로 100g 정도가 적당합니다. 이는 대략 한 손바닥 크기와 비슷해요. 밥의 경우, 일반적으로 1/2 공기(현미나 잡곡밥을 추천)를 기준으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취량을 적절하게 조절하면서도 단백질 섭취를 충분히 할 수 있습니다.

덮밥을 만들 때는 연어 이외에도 신선한 채소를 추가해 비타민을 보충하고 포만감을 높이는 것도 좋은 방법이랍니다. 아보카도나 시금치 등으로 색다른 맛을 더해보세요. 허브나 레몬즙을 곁들여서 맛을 더욱 살리면 더욱 좋습니다.

만약 추가적인 보충이 필요하다면, 저녁에 단백질 쉐이크를 같은 날에 포함하는 것도 좋은 방법이에요. 그래서 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 지속적으로 섭취하는 것이 아니라 일관성을 유지하는 것이 핵심이니까요!