4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 운동은 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
운동량
주 4회 이상의 규칙적인 고강도 운동: 대사 활성화를 도와 지방을 태우는 데 효과적입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
60분 이상의 유산소 운동: 하루에 최소 60분 이상 걷거나 조깅을 하세요. 유산소 운동은 체지방 연소를 촉진하고 심혈관 건강에도 기여합니다.
근력 운동: 주 2~3회는 전신 근력 운동을 포함해 신체의 근육량을 유지하고 증가시키는 데 집중하세요. 근력 운동은 기초대사량을 늘려 다이어트에 도움이 됩니다.
운동 종류
- 고강도 운동 예시: 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨을 이용한 운동, 줄넘기.
- 유산소 운동 예시: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영.
추가 팁
- 운동은 선택한 시간대에 맞춰 일관되게 진행하는 것이 가장 효과적이에요. 운동을 하기 전에는 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
- 필요에 따라 운동 전후에 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 섭취하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
이 과정을 통해 꾸준히 운동을 하다 보면, 몸의 변화를 느낄 수 있을 거예요. 운동 루틴을 지속적으로 유지하며 건강한 모습을 만들어가는 것이 중요합니다!
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