스위치온 다이어트를 진행하면서 단식하는 동안 운동 강도에 대한 질문이네요! 단식 기간 동안 운동은 매우 중요하지만, 강도 조절이 필요합니다.
단식 초기(1-2주차): 이 시기에는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에 고강도 운동은 피하는 것이 좋아요. 대신, 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 요가, 스트레칭)이나 중강도 운동을 추천합니다. 30-60분 정도의 운동이 적당합니다.
단식 중(3-4주차): 이 시기에는 몸이 단식에 점차 적응하게 되면, 고강도 운동도 도전할 수 있게 됩니다. 하지만, 고강도 운동 후에는 충분한 단백질을 섭취하여 근손실을 방지하는 것이 중요해요. 이럴 때는 근력 운동과 함께 중강도의 유산소 운동(예: 자전거 타기, 달리기)을 병행하는 것도 좋습니다.
체조 및 스트레칭: 단식 중 운동 강도를 낮추고 싶다면, 간단한 체조나 스트레칭을 활용해도 좋아요. 몸을 가볍게 풀어주고 혈액순환을 도와주죠.
결국, 단식 중 운동 강도는 개인의 체력 상태와 다이어트 주차에 따라 적정하게 조절해야 해요. 자신의 몸에 귀 기울여 최선의 강도를 선택하세요! 필요 시 단백질 보충제를 섭취하여 운동 후 회복을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 식사와 함께 단백질 쉐이크를 추가하는 방법도 좋겠죠.
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