AI 다이어트 고민상담저탄수식 식단은 어떻게 짜야해?

스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 저탄수화물 식단은 특히 몸이 지방을 연료로 전환하는 데 초점을 맞춥니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 눈에 띄게 줄이고 단백질과 건강한 지방으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 아래는 저탄수화물 식단을 구성하는 방법입니다.

저탄수화물 식단 구성 방법

1. 단백질: 매 끼니 충분한 단백질을 포함하세요.

   • 예시: 달걀, 생선 (연어, 고등어 등), 닭가슴살, 두부, 해산물.
   • 식사 예시: 닭가슴살을 구워서 제공하거나, 삶은 계란과 함께 채소를 곁들이는 방법이 있습니다.

2. 채소: 저탄수화물인 녹황색 채소를 중심으로 구성합니다.

   • 예시: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 아보카도.
   • 조리 방법: 채소를 찌거나 볶아 올리브유나 코코넛 오일과 함께 먹으면 좋습니다.

3. 건강한 지방: 건강한 지방을 섭취하여 포만감을 높입니다.

   • 예시: 아보카도, 올리브유, 견과류(아몬드, 호두 등).
   • 식사 예시: 샐러드에 아보카도를 추가하거나, 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 좋아요.

4. 허용 간식: 허기질 때 간단하게 채울 수 있는 간식.

   • 예시: 무가당 플레인 요구르트, 생채소나 무가당 두유.
   • 이런 선택을 통해 매 끼니 외에도 건강한 간식을 즐길 수 있습니다.

5. 수분섭취: 수분을 충분히 유지하여 탈수를 방지하세요.

   • 물, 허브티 등을 자주 마시는 것이 좋습니다.

저녁식사 예시

• 단백질: 구운 연어 한 조각
• 채소: 찐 브로콜리와 아보카도 슬라이스
• 지방: 올리브유 드레싱을 얹은 샐러드
• 음료: 물 또는 허브티

이처럼 다양한 식단 옵션을 활용하여 1-3일차 저탄수화물 식단을 짜면 좋습니다. 이러한 식단을 통해 신체가 지방 대사로 전환되는 것을 도와주고, 영양소를 적절히 공급받을 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 추가적인 단백질 섭취도 고려할 수 있습니다. 현재 진행 중인 단계에 걸맞는 식단을 유지하며, 건강한 변화를 즐기세요!