AI 다이어트 고민상담스위치온 식단에서 지방량 제한 있어?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 주요 목표가 인슐린 저항성 개선과 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 도입하는 것입니다. 이 단계에서는 식단에서 지방 섭취를 아예 제한하기보다는 건강한 지방 선택에 중점을 두는 것이 중요합니다.

1. 지방의 종류: 비타민과 필수 지방산을 공급하는 좋은 지방을 포함하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 건강한 지방으로서 일일 식단에 포함할 수 있습니다.

2. 섭취량 조절: 지방은 고칼로리 식품이므로, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 권장량은 약 20-30% 사이라면 좋습니다. 하지만 고강도 운동을 한 날이라면 조금 더 섭취할 수도 있습니다.

3. 식단 조합: 저녁식사가 무탄수화물 단백질 식단으로 구성될 경우, 지방의 섭취도 고려하여 단백질과 함께 건강한 지방을 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 고기와 함께 아보카도를 곁들인 샐러드 같은 식사를 추천합니다.

지방량 조절이 필요하지만, 일일 필요한 영양소를 고려하면서 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 선택을 통해 체중 감량과 대사 개선의 목표를 함께 이루실 수 있습니다! 필요하다면 특정 제품이나 보충제를 통해도 이 과정을 보강할 수 있습니다.