AI 다이어트 고민상담양조절 해도 방토 안되나요

2주차에 진행 중이시군요! 이 시기에는 대사 개선과 간헐적 단식이 중요한 단계입니다. 양조절에 관해서는 분명히 가능합니다. 기본적으로 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 특히 점심에 밥 반 공기와 단백질 위주로 식사하는 것을 권장합니다.

방토가 발생하지 않도록 하려면 식사 시 다음과 같은 점을 유의하시는 것이 좋습니다:

1. 식사량 조절: 배가 불릴 정도로 과식하는 것보다는 적당히 배가 고프지 않도록 유지하는 것이 중요합니다. 반공기의 잡곡밥과 단백질을 잘 조화시켜 섭취하세요.

2. 식사 속도 조절: 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가지면 소화에 도움이 되고, 과식 방지도 가능합니다.

3. 식사 조합: 단백질과 함께 채소를 충분히 섭취해야 소화가 원활해지고, 방토를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살과 함께 채소 샐러드를 곁들이면 좋습니다.

4. 수분 섭취: 물은 충분히 마시는 것이 좋습니다. 식사 중에는 물을 너무 많이 흡입하지 않도록 하고, 식사 후 적당히 마시는 것이 좋습니다.

이러한 방식을 통해 방토를 예방하고, 2주차의 목표에 잘 맞출 수 있을 거예요. 필요한 경우 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 확인 후 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!