2주차에 접어들면서 블루베리를 드시는 것은 가능합니다! 블루베리는 체리 같은 다른 과일들에 비해 상대적으로 당분이 낮고, 항산화 물질과 비타민 C가 풍부해 건강에 아주 좋습니다. 하지만, 몇 가지 주의할 점이 있어요.
섭취량 조절: 블루베리는 하루 1/2컵 정도가 적당합니다. 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 이 양에서는 식이 섬유도 많이 포함되어 있어 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.
식사 조합: 블루베리 단독으로 드시는 것보다 단백질을 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트와 함께 섞어 드시거나 아침식사나 간식으로 먹으면 훨씬 균형 잡힌 식사가 됩니다.
몸의 반응 체크: 블루베리를 포함한 새로운 음식을 추가할 때는 자신의 몸 반응을 체크하는 것이 중요해요. 특히, 당분이 다소 포함되어 있으므로, 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 확인해 보세요.
이번 주차에서 다른 허용 식품들과 함께 시도해보면서 블루베리의 맛과 건강 혜택을 누려보세요! 그리고 블루베리와 어울리는 다양한 요거트나 스무디 제품도 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 다만, 당분이나 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 중요하겠죠!
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