4주차 진행 중이라면 오렌지를 포함한 과일 섭취에 대한 질문이네요. 기본적으로 스위치온 다이어트의 4주차에서는 체중 감량과 대사 최적화가 목표인데, 이 시점에서 과일 섭취는 조절이 필요합니다.
오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하지만, 당분도 포함되어 있기 때문에 하루에 한 개 정도, 즉 1/2개에서 1개 정도의 양으로 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 오후 간식 시간 이후에는 시간을 두고 먹는 것이 중요하며, 저녁 식사와는 간격을 두는 것이 도움이 됩니다.
혹시 점심에 단백질과 채소가 이미 포함된 식사가 예정되어 있다면 설탕이나 당분의 섭취를 고려하여 과일을 조절할 수 있어요. 이런 과일 간식은 식사 후 에너지를 보충하는 데 도움이 되며, 수분도 replenish해 주기 때문에 잘 활용하면 좋습니다.
또한, 오렌지 대신 저염식 요거트에 베리류 같은 다소 낮은 당분을 가진 과일을 추가하는 것도 좋죠. 항상 중요한 것은 균형을 유지하는 것이니, 전체 식단을 염두에 두고 과일 섭취를 고려해보세요. 건강적인 선택을 하는 데 도움이 되길 바랍니다!
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