4-7일차에 저탄수화물식으로 진행 중이시군요! 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하여, 단백질과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질 식품으로 계란 2개는 좋은 선택이에요.
하지만 2개의 계란만으로는 단백질의 충분한 양을 충족하기 어려울 수 있습니다. 일반적으로 성인 여성의 경우, 하루에 약 46g(남성은 56g)의 단백질이 필요하다고 알려져 있어요. 이런 기준에 맞추어, 계란 외에도 추가적인 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 두부, 혹은 생선과 함께 섭취하면 좋습니다.
고려할 수 있는 저탄수화물 식사 예시는:
- 계란 2개 + 샐러드(시금치, 오이 등) + 올리브 오일 드레싱
- 계란 2개 + 대두나 두부
단백질 쉐이크를 활용하여 추가적인 단백질 섭취도 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 균형 잡힌 식사를 위해서는 다양한 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
이처럼 다양한 단백질을 포함한 식사를 시도해 보세요! 건강한 다이어트를 위한 좋은 기초가 될 것입니다. 😊
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