4일차에는 지방 대사 스위치 단계로 들어가는 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요하며, 오트밀은 탄수화물이 다소 높은 식품입니다. 따라서 버섯오트밀리조또는 권장되지 않습니다.
대신, 허용된 식품인 단백질 쉐이크와 함께 녹황색 채소(예: 브로콜리, 시금치)나 두부를 곁들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필수 영양소를 충분히 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있습니다. 허용 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 채소를 추가할 수 있어요.
추가로, 만약 기분 전환이나 특별한 포만감을 원하신다면, 각종 단백질 보충제 중 하나를 고려해보실 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 스위치온 다이어트 지침에 따라 최대한 탄수화물 섭취를 줄이시는 것이 가장 효과적입니다.
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