AI 다이어트 고민상담1233333(주차 순서 나열)로 총 7주 계획중인데 유지기 시작하기 전 마지막 3주차때 식사를 어떻게 해야할지 알려줘

스위치온 다이어트의 마지막 3주차에서 식사 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다. 아래는 3주차(6주차와 7주차 포함)에 대한 구체적인 식사 방법과 추천 사항입니다.

3주차 (6주차와 7주차) - 대사 유연성 회복 및 체중 감량 극대화

1. 기본 식사 구성

   • 아침: 단백질 쉐이크 1~2회 섭취 (단백질과 비타민 포함)
   • 점심: 저탄수화물 일반식으로 구성 (잡곡밥 반 공기 + 단백질식품)
     • 예: 닭가슴살, 두부, 생선, 살코기 위주.
   • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶거나 굽거나 끓인 고기)
     • 예: 연어, 고등어, 소고기, 돼지고기 살코기 등.

2. 간식 / 보충

   • 샐러드나 녹황색 채소로 간식을 대체하되, 집에서 준비한 두부나 삶은 계란도 좋습니다.
   • 배고픔이 심할 경우, 견과류나 아이스로 섭취한 코코넛 오일 등을 추가해 영양을 보충하세요.

3. 간헐적 단식

   • 이번 주에는 간헐적 단식을 계속 실천하세요. 14시간 이상 공복을 유지하며 10시간 내에 식사를 합니다.

4. 운동 병행

   • 근력 운동 및 고강도 운동을 추가하여 대사율을 높이고, 체지방을 더욱 효과적으로 줄일 수 있습니다. 고강도 운동을 하고 난 후에는 바나나나 고구마와 같은 탄수화물을 적당히 섭취해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

5. 좌식 생활 피하기

   • 장시간 가만히 있지 않고, 자주 일어나서 움직이는 것이 중요합니다. 가능하면 걷기나 스트레칭을 통해 활동량을 꾸준히 유지하세요.

마인드셋

• 이번 주에는 스트레스 관리를 위해 명상이나 요가와 같은 마음챙김 활동을 포함하세요. 감정을 다스리는 것도 다이어트의 중요한 요소입니다.

마지막으로, 필요에 따라 운동 후 단백질 보충제를 고려해보세요. 이러한 단백질 제품들은 운동 후 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 전체적인 식단 패턴이 유지 필수처럼, 자신의 신체 리듬과 반응을 주의 깊게 확인하면서 조정하세요. 무엇보다도 꾸준함이 건강한 몸과 마음을 만드는 열쇠랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담