AI 다이어트 고민상담콩은 3주차부터 가능하다고 하는데 잡곡밥에 있는 콩은 어떻게해?

좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트의 3주차에서는 콩류가 허용되기 시작하는데, 잡곡밥에 포함된 콩에 대해서는 조금 더 신중할 필요가 있습니다.

잡곡밥에 들어 있는 콩은 일반적으로 탄수화물도 포함되어 있기 때문에, 탄수화물 섭취를 조절해야 하는 시점에서는 주의가 필요합니다. 특히 4주차에는 저탄수화물 위주의 식사가 강조되므로, 잡곡밥의 양을 조절하거나, 최대한 생기고 흰 쌀밥 반 공기 혹은 잡곡밥의 일부로 콩을 고려하시는 것이 좋습니다.

또한, 점심 식사 시 잡곡밥을 반 공기 섭취하면서 콩의 양을 고려해 전체 탄수화물 섭취량이 20~50g 이내로 유지할 수 있도록 해주세요. 콩은 단백질도 전하고 섬유소가 풍부해 소화를 돕지만, 양을 조절하여 미량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

대안으로는 별도로 삶은 콩이나 두부를 반찬으로 추가하는 방법도 좋은 옵션이에요. 이렇게 하면 저탄수화물 식사를 하면서도 단백질을 보충할 수 있습니다! 건강한 선택을 하시길 바랄게요!

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