AI 다이어트 고민상담이제 3주차 넘어갈 시기인데, 근육이 소량이라도 빠지면 무조건 2주차 돌아가야돼? 500g 빠졌어 근육

3주차 진행 시 근육량이 감소했다면, 꼭 2주차로 돌아가야 하는 것은 아닙니다. 근육량 감소는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 체중과 체지방 변화와 관련이 깊습니다. 아래는 진행 상황에 대한 유용한 조언입니다.

1. 체지방 검사 확인: 체중이 줄어들면서 근육량도 소량 감소했지만, 전체적인 체지방량 변화도 함께 고려해야 합니다. 근육이 적게 빠졌다면 체지방도 감소하고 있는지 빨리 점검하세요.

2. 운동 강도 조절: 3주차에서는 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있으니, 근력 운동을 추가해보세요.

3. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육 회복과 성장을 도와줍니다. 운동 후 단백질 쉐이크나 고단백 식사를 포함하여 평균 하루 1.6g/kg 이상의 단백질을 섭취해보세요.

4. 수분 보충: 수분 상태가 근육량 측정에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분 섭취로 측정을 하고, 점검해보세요.

5. 스트레스 및 수면 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 회복을 도와주세요.

따라서, 근육량이 소량 빠졌다고 해서 즉시 2주차로 돌아갈 필요는 없습니다. 위의 방법들을 시도해보면서 상태를 점검하고, 필요에 따라 운동 강도를 조절하거나 영양을 보충하여 3주차를 계속 진행해보세요. 당신의 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다!

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