2주차에 접어드셨다면, 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 실천하는 시점이네요! 점심에 시작하는 단식은 특히 저녁 식사 후부터 다음 날 점심까지의 간헐적 단식을 의미하는데요, 보통 16시간 이상의 단식으로 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 저녁을 먹고 다음 날 점심 12시에 첫 식사를 하는 방식입니다. 이렇게 하면 18시간 단식이 이루어지는 거죠.
단식 중에 물은 마셔도 괜찮습니다. 사실, 물은 그 동안 체내 수분을 유지하고, 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요. 물 외에도 허브티나 블랙커피(추가 당분 없이)도 허용되며, 이런 음료들은 공복감을 줄여주는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 당분이 들어가거나 칼로리가 있는 음료는 피하셔야 해요.
단식이 처음 군단에 도전하신다면, 안정적이고 자연스러운 흐름으로 적응할 수 있는 시간을 가지세요! 이 과정에서 유산균 보충제나 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 채우는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요!
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