AI 다이어트 고민상담밥을 잘 안좋아해서 콩담백면 같은 대체식품으로 탄수화물을 섭취 중인데 하루에 60그람 정도 탄수화물을 섭취 중이야 너무 낮을까?

현재 2주차에 진행 중이시군요! 이 시점에서는 좀 더 탄수화물 섭취를 조절하며, 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 중요합니다. 콩담백면 같은 대체식품은 단백질이 풍부하고, 탄수화물 함량이 낮아 좋은 대안이 될 수 있습니다.

하루에 60그램 정도의 탄수화물을 섭취하시고 있다면, 이는 저탄수화물 방향으로는 괜찮지만, 탄수화물의 질도 고려해야 합니다. 근력 운동이나 유산소 운동을 병행하시면서 에너지를 충분히 공급받는 것이 중요하니, 탄수화물의 섭취를 너무 극단적으로 줄이지 않는 것이 좋습니다.

2주차 동안 점심은 저탄수화물 일반식을 도입하셨다면 탄수화물 섭취를 조금 더 늘릴 필요가 있습니다. 예를 들어, 현미밥 반 공기나 고구마 소량을 추가해 보세요. 그러면서도 단백질 섭취는 항상 충분히 유지하시는 것이 좋습니다.

만약 탄수화물 섭취를 늘리면서 어떤 대체식품을 고려하신다면, 저지방 현미밥이나 콩으로 만든 식품들도 적절할 수 있습니다. 이때 통곡물이나 섬유질이 많은 식품을 선택하시면 좋겠네요.

조금씩 변화하면서 몸의 반응을 관찰해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 식단 유지하면서 또 어떤 문제 해결이 필요하신지 말씀해 주세요!