네, 아침, 점심, 간식, 저녁 총 4끼의 식사를 단백질 쉐이크로 섭취하는 것이 스위치온 다이어트의 1-3일차 목표입니다. 하지만 두부로 대체하는 것도 가능합니다. 다만, 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 영양적으로 좋은 선택이지만, 쉐이크와 같은 액체 식사대용으로는 다소 효과가 다를 수 있습니다.
1-3일차 동안은 충분한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요하니, 두부를 간식으로 활용하거나 한 끼를 쉐이크 대신 두부로 대체해도 좋습니다. 이때, 두부와 함께 채소를 곁들이면 더욱 좋고, 두부의 양은 1/2~1/4 모양으로 적정량을 조절하세요.
예를 들어, 아침이나 점심에 두부를 100g 정도 섭취하고, 나머지 끼니는 쉐이크로 유지하는 방법도 좋습니다. 단백질 쉐이크와 두부를 조합하여 다양성을 주는 건 신체에 유익할 수 있습니다.
따라서, 두부를 적절히 활용할 수 있지만, 너무 많이 대체하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 두부를 병행하면서 균형을 맞춰보세요! 이렇게 하면 더 건강하고 지속 가능한 패턴을 찾을 수 있을 거예요!
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