스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 이 시기는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하여 몸이 지방을 에너지원으로 전환할 준비를 하도록 돕는 역할을 합니다.
3일 동안 지속하는 이유는 신체가 새로운 대사 방식에 적응하는 데 필요한 시간입니다. 초기 3일 동안 탄수화물 섭취를 최소화함으로써, 심리적 및 생리적 반응이 나타나고, 몸이 실제로 지방을 연료로 사용하게 되는 준비가 완료됩니다.
만약 3일을 모두 거치기 어려운 상황이라면, 최선의 방법은 1-2일 동안 적극적으로 이 과정을 시도한 후 상태에 따라 조정하는 것입니다. 몸의 반응을 모니터링하면서, 큰 불편함이나 부작용이 없으면 3일까지 시도해 보는 것이 좋겠어요.
끝으로, 이 시기에 단백질 섭취는 꼭 지켜야 하고, 다양한 허용 식품을 이용해 포만감을 유지하려는 노력이 중요합니다. 예를 들어, 채소나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크가 많은 도움을 줄 수 있으니, 참고하셔도 좋겠어요!
서울에 있는 헬스장이나 전문가와 상담해 자신의 진행 상황에 맞는 조절을 시도해 보세요.
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