저탄수 식단에서 제공되는 탄수화물의 양은 개인의 목표와 특성에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20~50그램으로 제한하는 것을 권장합니다. 이 범위는 체내 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 상태로 전환하기 위한 것입니다.
1주차의 경우, 특히 초기에 탄수화물을 20그램 이하로 제한하는 것이 중요하며, 신체가 지방 대사로 전환되는 데 도움을 줍니다. 이후 단계에서는 천천히 탄수화물을 약간 늘릴 수 있지만, 여전히 낮은 수치(40-50그램)를 유지하는 것이 좋습니다.
이러한 저탄수 식단을 유지할 때는 채소, 단백질, 건강한 지방을 충분히 포함시켜 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요.
이 외에도 목표에 따라 조정할 수 있기 때문에, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요!
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