AI 다이어트 고민상담3주차때 금식 2회 후 근육량이 많이 빠졌는데 원래 이런건가?

3주차에 24시간 단식을 두 번 진행한 후 근육량이 빠졌다면, 이를 이해하기 위해 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

1. 단식의 영향: 24시간 단식은 체내 에너지원으로 지방을 사용하게 하지만, 이 과정에서 근육량도 소실될 수 있습니다. 특히 단식 후 충분한 단백질을 섭취하지 않거나, 운동을 하지 않으면 근육 손실이 더 쉽게 일어날 수 있습니다.

2. 수분 변화: 단식 동안 체내 수분량이 줄어들거나 수분 보유가 줄어들면서 수치상 근육량이 변화할 수 있습니다. 운동 직후의 측정은 특히 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 운동 수행: 근육량을 지키려면 규칙적인 운동, 특히 근력 운동이 필요합니다. 3주차에는 운동 강도를 높이는 것이 중요하며, 단식 후에도 충분한 단백질을 섭취해 근육 회복을 도와야 합니다.

4. 일일 단백질 섭취: 근육량을 유지하기 위해서는 하루에 적정량의 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 일반적으로 식사와 간식에서 단백질을 충분히 포함시키는 것이 좋습니다.

5. 스트레스와 호르몬: 운동 부족, 수면 부족, 스트레스를 통해 코르티솔 수치가 높아지면 몸에서 근육이 분해될 수 있습니다. 따라서 충분한 수면과 스트레스 관리를 병행하는 것이 중요합니다.

근육량 소실이 우려된다면, 다음 단계에서는 단식 주기를 조절하고 단백질 섭취를 늘리는 방법을 고려해보세요. 필요하다면 단백질 보충제와 같은 방법을 통해 단백질 보충을 목표로 할 수 있습니다. 중요한 건 식단과 운동이 조화롭게 이루어져야 한다는 점이니, 균형 잡힌 계획을 유지하는 것이 핵심입니다.

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