AI 다이어트 고민상담배란기 때, 생리 전 주 등 호르몬의 변화가 생길 때 너무 식욕이 왕성해져서 아무거나 막 먹게돼... 식욕 조절이 너무 힘들다...

배란기와 생리 전 주기 동안 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가하는 것은 많은 여성에게 공통적인 현상이에요. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격하게 바뀌면서 식욕이 왕성해질 수 있죠. 다행히 스위치온 다이어트를 따르면 이를 조절할 수 있는 방법들이 있어요!

1. 영양가 있는 간식 준비하기: 식욕이 급증할 때는 고영양가의 간식을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 견과류, 플레인 요거트, 계란 같은 단백질이 풍부한 음식이 좋고, 채소 스틱이나 과일도 좋은 선택이에요. 이렇게 하면 과식을 예방하고 꾸준한 에너지를 유지할 수 있어요.

2. 미리 계획하기: 식사 시간에 맞춰 간단한 식사나 스낵을 미리 준비해두세요. 허기가 느껴질 때 선택할 수 있는 대안이 있어야 한다는 것이죠. 예를 들어, 건강한 단백질 쉐이크나 고단백 바를 간편하게 준비해 두는 것이 좋습니다.

3. 어떤 음식을 조절할지 알아두기: 다이어트 중에는 높은 당분이 포함된 음식을 멀리해야 해요. 단 음료나 가공식품 등은 특히 피하는 게 좋아요. 대신 자연에서 오는 탄수화물을 포함한 음식을 선택하는 게 좋습니다.

4. 운동하여 스트레스 해소하기: 신체 활동이 많을수록 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 방출할 수 있어요. 걷기나 요가 같은 저강도의 운동도 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 섭취 늘리기: 충분한 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있어요. 때로는 갈증이 식욕으로 느껴질 수 있습니다. 하루에 2리터 이상을 목표로 해보세요.

6. 마인드셋 및 일관된 패턴 유지하기: 자신에게 긍정적인 언어를 사용하고, "평생 이러고 사는 것이 아니다"라는 점을 잊지 마세요. 이런 마음가짐이 목표에 도달하는 데 큰 도움이 될 수 있어요.

혹시 이 시기에 단백질 보충제 같은 건강 보조품을 고려하고 있다면, 질 좋은 제품을 선택하여 추가로 섭취해도 좋습니다. 신체에 필요한 영양소를 채워주는 것이 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 여러분의 다이어트가 지속 가능하고 효과적이길 바랍니다!

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