AI 다이어트 고민상담1주차 (6일)에 인바디를 했는데 근육량만 많이 줄었어, 원래 이런거야?

근육량이 줄어드는 것은 다이어트 초기 단계에서 흔히 나타나는 현상입니다. 스위치온 다이어트의 1주차(6일차)는 주로 지방 대사 전환이 이루어지는 시기로, 탄수화물 섭취를 크게 제한하고 단백질 섭취를 늘리는 과정입니다. 이는 체중과 체지방량이 감소하는 것과는 다르게 근육량에도 영향을 미칠 수 있습니다.

여성의 경우, 호르몬 변화와 섭취 영양소의 불균형으로 인해 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 특히 아래와 같은 요인들이 근육량에 영향을 줄 수 있습니다:

1. 단백질 섭취 부족: 단백질은 근육 유지와 성장에 필수적인 영양소입니다. 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요.

2. 칼로리 섭취 제한: 다이어트 초반에 섭취하는 칼로리가 너무 적으면, 몸은 에너지를 얻기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 이로 인해 근육량이 감소할 수 있습니다.

3. 운동량 부족: 충분한 근력 운동이 이루어지지 않으면 근육량 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 중강도 이상의 운동을 시도해 보세요.

이럴 때는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해 하루 필요한 단백질을 채워주는 것도 좋습니다. 또한, 식사 시간에 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 충분히 포함하는 것이 필요합니다.

소중한 근육량을 유지하고 싶다면, 지속적으로 체지방 검사와 인바디의 변화를 관찰하고, 필요에 따라 식단과 운동을 조정하는 것이 중요합니다. 다음 인바디 측정 때는 이러한 요소들을 감안해 변화를 기대해 보세요!