스위치온 다이어트의 1주차에서는 지방 대사를 스위치 켜기 위해 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심이에요. 따라서 60g 이상의 탄수화물 섭취는 목표에 맞지 않을 수 있습니다.
이 단계에서는 탄수화물이 아닌 단백질과 건강한 지방을 기반으로 식단을 구성하는 것이 중요하며, 특히 단백질 쉐이크나 저탄수화물 허용 간식으로 식사를 보충하면서 탄수화물을 최소화해야 합니다.
만약 의도치 않게 탄수화물 섭취가 60g을 넘었다면, 다음 식사에서는 채소, 두부와 같은 허용 식품을 통해 나머지 식사를 조절하는 것이 좋습니다. 음식의 조리법이나 조합에 신경을 써서 탄수화물을 자연스럽게 줄여가는 방법도 고려해보세요.
스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하기 위해 허용식품과 비허용식품을 잘 알고 지키는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 대사 스위치를 효율적으로 켤 수 있을 거예요!
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