스위치온 다이어트를 4주차 진행 중이시라면, 하루 단백질 섭취량을 정하는 것은 매우 중요합니다. 여성의 경우, 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 사이입니다. 이는 개인의 활동량과 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
50kg 체중을 기준으로 계산하면:
- 기본 목표 단백질 섭취량: 50kg × 1.2g = 60g (일상적인 활동)
- 높은 신체 활동이나 근육량 증가를 원할 경우: 50kg × 1.6g = 80g (적극적인 운동 시)
- 근육량을 유지하고자 하신다면 75g 정도로 목표 설정해 보시는 것이 좋습니다.
따라서, 하루에 60g에서 80g의 단백질 섭취가 필요할 것으로 보입니다. 이를 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 통해 쉽게 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 이용해 20g에서 30g을 추가할 수 있고, 나머지 단백질은 고기나 식물성 단백질로 섭취하면 좋습니다.
이와 같은 방법을 통해 꾸준히 단백질 섭취를 늘리면서 스위치온 다이어트를 잘 이어가실 수 있을 거예요!
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