네, 2주차에서 간헐적 단식을 도입하는 것은 좋지만, 단식을 3번 하는 것은 권장하지 않습니다. 2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 것이기 때문에, 이미 매주 1회 24시간 단식을 실시하는 것이 포함되어 있죠.
단식을 기본적으로 18시간이나 24시간 정도 시행하는 것이 좋고, 그 이후에는 안정적으로 일반식으로 돌아가야 합니다. 만약 단식이 너무 힘들다면, 시간을 조절하여 18시간 단식도 충분히 효과적이에요.
특히 여성의 경우 생리주기에 따라 체력과 에너지가 달라질 수 있으니, 너무 과도한 단식은 피하고 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단식 중에는 물이나 허브차를 충분히 섭취하면서 수분 보충도 신경 쓰세요.
단식을 진행하면서 몸의 반응을 잘 살보고, 필요한 경우 간식으로 단백질 쉐이크나 유산균 등을 보충해주는 것도 좋습니다. 이러면서 기초 체력을 유지하면 더 효과적일 거예요.
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