AI 다이어트 고민상담근손실 오는 거 싫은데 2주차부터 진행하면 안되나요

4-7일차에 있으시다면, 초기 단계에서 체지방을 효과적으로 전환하고, 이동으로 인한 근손실을 방지하기 위한 조치가 중요합니다. 다이어트의 첫 단계인 1-3일차 동안은 주로 체내 지방 대사를 활성화하는 데 집중하게 됩니다. 이 과정에서는 단백질 섭취가 특히 중요하며, 하루에 최소한의 단백질 쉐이크와 함께 다른 단백질 식품(예: 두부, 달걀)도 섭취하는 것이 좋습니다.

2주차로 넘어가는 것은 가능하긴 하지만, 일반적으로는 그 단계에서 느끼는 몸의 변화에 따라 개인의 적응 속도가 다르기 때문에, 현재 진행 중인 단계에서의 효과를 최대한 활용하시는 것을 권장합니다. 혹시 2주차로 진입하게 된다면, 더 많은 단백질 섭취가 요구되며, 이를 통해 근손실을 방지할 수 있습니다.

이에 따라, 두 가지 선택지를 고려해 보세요:

1. 현재 단계 유지: 1-3일차를 마무리한 후 4-7일차 시스템을 따라가며 근손실 방지와 체중 감소를 지향하세요. 이때 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 2주차로 조기 진입: 있다면 근손실을 예방하며, 1-3일차의 기본적 요소를 유지한 채로 탄수화물을 조금 더 추가할 수 있습니다 (예: 현미밥, 고구마). 이 경우, 각 식사에서 영양제를 포함한 균형잡힌 식단을 함께 고려하세요.

여기에 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육 유지를 도와줄 뿐만 아니라 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결론적으로, 선택은 여러분의 몸과 기분에 따라 조정하시길 바랍니다!