스위치온 다이어트에서는 과일 섭취에 제한을 두는 이유는 주로 과일에 포함된 자연 당분 때문입니다. 일반적으로 과일은 비타민과 섬유질이 풍부하지만, 동시에 탄수화물이 많은 음식을 포함하고 있어 체중 감량이나 대사 건강 회복 과정에서 문제가 될 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단을 유지해야 하는 초기 단계에서는 과일의 당분이 인슐린 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 주의가 필요해요.
다이어트 초기 1~3일 차에 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 권장하는 것은 지방을 태우고 신체가 에너지원으로서 지방을 활용하도록 유도하기 위함입니다. 과일을 섭취하게 되면 예상치 못한 탄수화물이 추가되어 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
하지만 다이어트가 진행되고 체중이 어느 정도 안정세를 찾게 되면, 일부 저당 과일(예: 베리류) 같은 경우는 소량으로 섭취할 수 있습니다. 이 경우도 섭취량을 엄격하게 조절하고, 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다.
이런 점에서 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 제품들은 건강 유지에 도움을 줄 수 있고, 과일 대신 더 건강한 대안으로 활용될 수 있습니다. 항상 현재 자신의 진행 상황과 몸의 반응을 확인하며 조절하는 것이 중요해요.
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