AI 다이어트 고민상담1주차 식단 알려줄래

1주차 식단은 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 몸을 지방 대사로 전환하는 중요한 과정입니다. 이 시부턴 실제로 섭취할 수 있는 식사와 간식에 대해 안내해드릴게요.

1주차 (1~3일차) 식단

주식: 단백질 쉐이크

• 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하며 2~3시간 간격으로 드시는 것이 좋아요.

허용 간식:

• 채소: 녹황색 채소는 자유롭게 섭취 가능해요. 예를 들어 시금치, 브로콜리, 오이, 양상추 등이 좋습니다.
• 두부: 두부, 연두부를 간식으로 섭취할 수 있습니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 소량 섭취하며, 유산균 섭취를 통한 장 건강도 신경 쓰세요.

기타 허용 식품:

1. 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 적절히 사용하세요.
2. 허브와 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황 등을 사용해도 좋아요.
3. 유산균: 아침 공복에 유산균 섭취는 필수입니다.

날짜별 식단 예시

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 녹황색 채소 (예: 시금치 샐러드)
• 점심: 단백질 쉐이크
• 간식: 무가당 플레인 요구르트
• 저녁: 단백질 쉐이크

1주차 (4~7일차) 식단

• 1~3일차 동안 탄수화물을 제한하고 지방을 대사 에너지원으로 사용하기 시작합니다.
• 이후 4~7일차에는 일반식을 조금씩 도입할 수 있습니다. 점심에 저탄수화물 식사를 추가하면 좋습니다.

이 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 노력하고, 허용된 식품을 활용하여 단백질 섭취를 충분히 해주는 것이 중요해요. 또한 충분한 수분 섭취(하루 2리터)와 규칙적인 운동(하루 60분 이상 걷기)도 잊지 마세요.

단백질 쉐이크는 초기 단계에서 중요한 역할을 하며, 식단을 고수하기 어렵다면 품질이 좋은 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다!

이런 식단으로 건강하게 다이어트를 시작해보세요! 필요한 추가 정보가 있으면 언제든지 물어봐 주세요.