AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 골격근량 감소 시 어떻게 하나요

골격근량 감소는 다이어트를 하는 동안 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 스위치온 다이어트를 실시하는 2주차에는 간헐적 단식을 도입하고 식사를 조절하는 과정에서 체중 변화뿐만 아니라 근육량에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 골격근량 감소를 방지하고 개선하는 방법입니다.

1. 단백질 섭취 늘리기: 근육 회복과 성장을 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 일반적으로 하루에 체중 kg당 1.2g~2.0g의 단백질을 권장합니다. 생선, 닭고기, 두부, 계란, 단백질 보충제 등을 통해 단백질을 보충하세요.

2. 고강도 운동 추가: 근육량 유지를 위해 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 일주일에 2~3회 포함해보세요. 유산소 운동만 할 경우 근육이 소실될 위험이 있으므로, 저항 운동을 통해 근육을 자극하는 것이 중요합니다.

3. 충분한 영양소 섭취: 비타민과 미네랄도 근육 회복에 필요하므로 다양한 채소와 과일을 챙겨 먹고, 필요한 경우 종합 비타민이나 오메가-3 등의 보조제를 고려해 보세요.

4. 휴식과 수면: 근육 회복을 위해 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 최소 6시간 이상의 수면을 유지하고, 운동 후에는 근육이 회복할 수 있도록 적절한 휴식을 제공합니다.

5. 체지방 검사 재확인: 인바디 등 체지방 측정을 통해 근육량 변화를 주기적으로 확인하고, 필요 시 프로그램을 조정합니다.

골격근량 감소를 대처하기 위해 이러한 방법을 적용해 복잡한 프로세스를 단순화하고 체계적으로 접근해 보세요. 이를 통해 목표 근육량을 회복하고 지속할 수 있을 것입니다.