2주차에는 스위치온 다이어트의 방법론에 따라 새로운 허용식품이 추가되어 다이어트를 더 다양하게 할 수 있습니다.
2주차 허용식품
- 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취하며, 아침과 오후 간식으로 이용합니다.
- 점심: 저탄수화물 일반식으로, 고단백 식사가 가능하니 아래와 같은 식품을 포함하세요.
- 저염간장(소량): 간단한 조미료로 활용할 수 있습니다.
- 해조류: 미역이나 다시마는 영양가가 높고 저칼로리 식품으로 좋습니다.
- 버섯류: 영양소가 풍부하고 맛을 더해줍니다.
- 단백질 식품: 닭고기, 생선, 해산물(등푸른 생선, 삶은 돼지고기 등)도 포함할 수 있습니다.
- 콩류: 검은콩이나 병아리콩 등 다양한 콩류를 통해 단백질을 보충할 수 있습니다.
- 우유(하루 두 잔 이하): 우유는 단백질과 칼슘을 제공합니다.
추가 허용 식품
- 견과류(한 줌): 영양소가 풍부하고 간식으로 이용하기 좋습니다.
- 블랙커피(오전 중 한 잔): 카페인을 통해 에너지를 보충할 수 있습니다.
- 김치(소량): 약간의 발효식품은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 허용식품들은 식단을 더욱 풍요롭게 만들어 주며, 필요한 영양소를 보충하는 데 큰 역할을 합니다. 다양한 조리법과 함께 활용하여 식사에 변화를 주면 더욱 효과적입니다!
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