스위치온 다이어트의 1-3일차에는 탄수화물을 엄격하게 제한하여 지방을 에너지원으로 전환하는 기간입니다. 이 단계에서의 탄수화물 섭취량은 하루에 20-50g 이내로 유지해야 합니다. 특히, 생리주기도 고려해야 하므로 철분이 풍부한 채소(예: 시금치, 브로콜리)와 같은 저탄수화물 식품이 좋습니다.
1-3일차 동안 허용되는 탄수화물 섭취는 다음과 같습니다:
- 총 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g
- 식사 예시: 점심에는 약간의 저탄수화물 식품(예: 잎채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 포함하여 필요한 경우 탄수화물 섭취를 조절하세요.
피해야 할 탄수화물이 포함된 식품으로는 빵, 파스타, 설탕 등이 있습니다. 또한, 가능하면 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하면서 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.
이 외에도, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려할 수 있지만, 초점은 항상 자연식품에서 영양소를 얻는 것이 가장 바람직하니 참고해 주세요!
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