하루에 단백질 쉐이크를 4개 대신 3개만 섭취하는 것은 괜찮습니다. 특히 1-3일차인 경우, 주요 목표는 지방 대사를 유도하고 몸이 적응하도록 돕는 것입니다. 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않도록 다른 허용 식품을 잘 활용하는 것이에요.
3개의 쉐이크를 섭취하면서 다음과 같은 방법을 활용해보세요:
추가 허용 식품: 하루 동안 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리)나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가해보세요. 이렇게 하면 영양소를 보충하고 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 물도 꼭 마셔주세요. 하루 2리터의 물 섭취는 체내 대사에 도움이 되니까요.
단백질 보충: 만약 하루 섭취하는 단백질이 부족하다고 느껴진다면, 단백질 보충제를 추가로 고려하는 것도 한 방법일 수 있습니다. 하지만 자연식품으로 충분히 채울 수 있도록 노력해보는 것이 제일 좋아요.
쉐이크 섭취량이 조금 부족해도 몸이 반응하는 방식에 따라 조절이 가능하니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 중요한 것은 지속적인 일관성과 꾸준함이에요!
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