변비가 심해졌다면, 스위치온 다이어트를 진행하면서 몇 가지 조치를 취해볼 수 있어요. 특히 다이어트 중에는 식단 변화로 인해 장의 움직임이 일시적으로 저하될 수 있습니다. 변비약을 복용하기 전, 자연적인 방법으로 해결해보는 것이 좋습니다.
수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요해요. 수분이 부족하면 변이 딱딱해질 수 있으니 충분히 마시도록 해요.
섬유소 섭취: 채소(양배추, 브로콜리), 두부를 포함한 식단을 통해 섬유소를 보충해주세요. 식이섬유는 장의 건강을 도와줄 수 있습니다.
유산균: 유산균이 포함된 제품을 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있어요. 식사와 함께 추가해보는 것을 추천합니다.
운동: 규칙적인 유산소 운동은 장 운동을 자극할 수 있습니다. 걷기나 요가 등의 가벼운 운동을 시도해보세요.
변비약: 만약 이러한 방법을 시도해도 변비가 계속된다면, 의사와 상담 후 변비약을 고려해보는 것이 좋습니다. 자주 복용하는 것은 피하는 것이 바람직하죠.
다이어트 중에는 변비 문제가 생길 수 있지만, 위의 방법들을 통해 완화시켜 보세요. 자연적인 방법이 효과적이지만, 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하시기 바랍니다.
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