AI 다이어트 고민상담순탄수 80-100g 채우라는데 꼭 채워야해?

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량을 80-100g으로 제한하는 것은 지방 대사를 원활하게 하기 위한 목표입니다. 이 범위 안에서 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하지만, 꼭 정해진 양을 무조건 채워야 하는 것은 아닙니다.

1. 개인의 상태 고려: 탄수화물의 양은 개인의 체중, 신진대사, 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 탄수화물이 필요하다면, 뿌리채소나 정제되지 않은 곡물(예: 현미, 귀리 등)을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 신체 반응 감지: 식사 후 에너지 수준이나 허기 진 정도 등을 느끼며 적절한 탄수화물 양을 찾아가는 것이 중요합니다. 만약 고강도 운동을 주로 하신다면 탄수화물을 더 필요로 할 수 있습니다.

3. 균형 잡기: 탄수화물 섭취를 조절하면서도 단백질과 건강한 지방도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 영양 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 일단 필요한 만큼 맞추기: 처음에는 지정된 범위 내에서 탄수화물을 챙기되, 몸이 적응하게 된다면 자신에게 맞는 더 적은 양으로 줄여도 괜찮습니다.

결론적으로, 80-100g이 권장되긴 하지만, 개인의 신체와 상태에 맞춰 조정할 수 있으니, 자신의 몸의 소리에 잘 귀 기울여 보세요. 긴급한 경우가 아니라면, 특정 제품이나 보조제에 대해 언급할 필요는 없습니다. 하지만 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 건강한 보조식품도 채우는 데 유용할 수 있습니다.