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AI 다이어트 고민상담연어구이나 오리고기 언제부터 먹을수있어?
작성일: 2025-07-23 17:30
스위치온 다이어트에서는 연어구이나 오리고기를 식사에 포함시키는 시점이 다이어트 단계를 따라 다르기 때문에, 아래와 같은 기준을 확인해보시면 좋습니다.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 기본적으로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하므로 연어나 오리고기는 포함되지 않습니다. 이때는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 에너지원으로 바꿔야 하는 시점입니다.
1주차 (4~7일차): 점심에 저탄수화물 일반식으로 간단한 단백질(생선, 해산물, 두부 등)을 추가할 수 있습니다. 이미 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 다양한 단백질을 섭취할 수 있는 단계이므로 이 시기에 연어를 포함할 수 있습니다. 오리고기는 지방 함량이 높아 섭취에 주의가 필요해, 이 단계에서는 연어를 추천합니다.
2주차 이후: 이 시기부터 오리고기를 포함하여 더 다양한 단백질 음식을 선택할 수 있게 됩니다. 특히 고강도 근력운동을 중심으로 하는 이 단계에서 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 오리고기와 같은 고지방 단백질도 섭취 가능해집니다. 단, 적정량을 유지하면서 균형 잡힌 식단을 지키는 것을 잊지 마세요!
연어구이를 즐길 때는 올리브유와 허브로 간단히 양념해 구워먹으면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다. 오리고기 역시 구워서 채소와 함께 곁들여 즐기면 좋습니다. 추가적으로, 단백질 보충이 필요한 경우 좋은 품질의 단백질 쉐이크 제품도 고려해보시면 도움이 될 수 있습니다.
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