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AI 다이어트 고민상담하루 당섭취량 어느정도될까? 내몸무게는 70이고 기초대사량은1500정도돼
작성일: 2025-07-31 11:03
4주차점심남성
스위치온 다이어트를 4주차에 진행하고 계시군요! 하루 섭취량에 대해 어떤 기준으로 설정해야 할지 안내해드릴게요.
우선, 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 체중 감량과 대사 개선이기 때문에, 섭취량은 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준을 고려해 조정해야 합니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 하루에 약 10-20%의 칼로리 결핍을 목표로 하는데, 이는 몸의 지방을 효과적으로 연소시키기 위함입니다.
BMR이 1500 칼로리인 경우, 평균적으로 활동적인 남성의 경우 하루 필요 칼로리는 약 2000-2500 칼로리 정도일 수 있습니다. 따라서, 하루 섭취 칼로리는 아래와 같이 계산할 수 있습니다:
- 기초대사량: 1500 칼로리
- 활동 수준 고려: 대략 2000-2500 칼로리 필요
- 섭취 칼로리 목표:
- 체중 감소를 원한다면: 2000 칼로리를 기준으로 10-20% 줄인 값인 1600-1800 칼로리 정도로 설정할 수 있습니다.
섭취 칼로리를 결정한 후에는 식단의 균형도 고려해야 합니다. 단백질, 저탄수화물, 건강한 지방을 포함한 식사가 필요합니다. 예를 들어, 건강한 단백질원(닭고기, 두부, 생선), 복합탄수화물(통곡물, 채소), 건강한 지방(올리브유, 아보카도)를 포함하세요.
마지막으로, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 개인의 필요와 목표에 맞춰 유용할 수 있으니 참고해보세요!
추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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