AI 다이어트 고민상담운동이랑 식단도 하는데 골격근이랑 기처대사량이 계석 줄어

골격근과 기초대사량이 줄어드는 것은 다이어트 중에서 흔히 경험할 수 있는 문제입니다. 특히 체중 감량을 목표로 할 때, 몸의 에너지원 변화와 함께 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 몇 가지 원인과 해결 방법을 알아볼게요.

1. 근육량 감소 원인

• 칼로리 섭취 부족: 다이어트를 위해 너무 적은 칼로리를 섭취하면, 몸이 필요한 영양소를 제대로 공급받지 못하면서 근육이 빠질 수 있습니다.
• 운동 부족: 특히 저항 운동(웨이트 트레이닝)의 부족은 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 유산소 운동만 하는 경우, 근육량 유지는 어렵습니다.
• 부족한 단백질 섭취: 체중 감량 중에도 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 결핍은 근육 성장에 영향을 미칩니다.

2. 해결 방법

• 운동 계획 수정: 유산소 운동과 함께 주 2~3회 저항 운동을 포함하세요. 근육 회복과 성장을 도와주는 데 중요한 역할을 합니다.
• 단백질 섭취 증가: 매 끼니에 단백질 식품을 포함하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선, 콩류 등을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해보세요.
• 적절한 칼로리 섭취: 칼로리 적자가 너무 크지 않도록 조절하십시오. 기초대사량을 유지하기 위해 하루 최소 1200~1500칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 영양제 추가: 기초대사량과 근육 건강을 위해 오메가3이나 비타민B 복합체와 같은 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 간편하게 섭취할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 운동 전략

• 저항 운동과 유산소 운동의 균형: 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이기 위해 저항 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 매주 2~3회는 30분에서 1시간 정도 웨이트 트레이닝을 실시하세요.
• 운동 강도 조절: 너무 강한 운동은 오히려 피로를 유발할 수 있습니다. 적정 강도로 운동을 진행하면서, 필요 시 휴식을 취해 주세요.

이러한 방법들을 통해 근육량 감소를 방지하고 기초대사량을 회복할 수 있습니다. 진행 상황을 점검하며 꾸준히 조정해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!

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