현재 3주차에 계신데, 수요일 점심부터 목요일 점심까지 단식한 후 금요일 점심부터 토요일 점심까지 또 단식을 하려는 계획은 조금 짧은 간헐적 단식 주기를 만드는 것일 수 있어요. 일반적으로 24시간 단식은 그 사이에 최소한의 텀이 필요합니다.
이 방법은 신체가 단식에 적응하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 주기를 심리적으로 부하를 줄 수 있습니다. 수요일 점심에서 목요일 점심까지 단식하면서 신체가 일정한 순환 주기를 갖게 되어서 금요일부터는 다시 단식에 들어가니 과도한 스트레스나 피로감을 유발할 가능성이 있습니다.
가장 추천하는 방식은 24시간 단식을 주 1~2회 실천하고, 나머지 날에는 적절한 영양을 섭취하며 몸을 회복하는 것입니다. 현재 주간 단식을 지속하기를 원하신다면, 하루 정도의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이 방식은 영양소 섭취가 가능하게 하여 근육량 감소를 방지하고 에너지 레벨을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.
단식하는 날에는 수분 섭취를 충분히 하여 체내 리듬을 유지하는 것도 중요해요. 그리고 간헐적 단식에 도움이 되는 보조제나 단백질 섭취를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 보다 더 안정적이고 효과적인 단식 주기를 유지할 수 있어요!
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