AI 다이어트 고민상담3일차 허용식품을 알려주ㅗ

스위치온 다이어트 3일차에는 지방 대사를 촉진하기 위해 특정 허용식품이 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식사를 지향해야 합니다. 아래는 3일차에 허용되는 식품 목록입니다.

3일차 허용식품

1. 단백질 쉐이크

   • 물 또는 무가당 두유와 함께 하루 4번 섭취할 수 있습니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양상추, 오이 등
   • 섭취할 수 있는 허용 채소를 자유롭게 섭취하세요.

3. 두부

   • 두부나 연두부를 저녁에 간식으로 섭취할 수 있습니다.

4. 무가당 플레인 요구르트

   • 간편하게 이용할 수 있는 간식으로 활용 가능하며, 원할 경우 소량 섭취할 수 있습니다.

5. 지압/허브차

   • 물 외에 허브차나 녹차를 마실 수 있으니, 수분 섭취도 충분히 챙기세요.

6. 기타 허용 식품

   • 코코넛 오일, 올리브 오일과 같은 건강한 오일은 요리 시 사용 가능합니다.
   • 유산균 보충제도 이슈가 된다면 필수 섭취 가능합니다.

주의사항

• 하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하고, 자연스러운 허기를 느끼도록 하는 것이 중요합니다.
• 배고픔을 참지 말고, 허용된 식품을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요.

이 단계에서는 체중 감량과 에너지 전환을 촉진하는 것이 목표이므로, 이후 다이어트를 이어갈 때는 음식의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 보조제품을 활용하면 단백질 섭취를 더욱 편리하게 할 수 있습니다. 계속해서 진전을 이루시길 바랍니다!