AI 다이어트 고민상담4~7일차 저탄수식 추천
작성일: 2025-05-16 17:06
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4~7일차에는 저탄수화물 식단으로 전환하면서 건강한 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 목표는 대사 건강을 회복하고 체지방을 효율적으로 태우는 것이에요. 다음은 저탄수식 추천입니다:
기본 원칙
- 주식: 하루 3번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주의 일반식
추천 저탄수식
저탄수화물 단백질식 점심 예시
- 현미잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살 또는 두부를 구워서 먹기
- 생선 (연어, 고등어 등) 위주의 식사와 함께 야채 (브로콜리, 시금치 등의 찐 야채) 추가
- 삶은 계란과 함께 양배추 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
저녁 또는 간식
- 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요거트에 베리류 (블루베리, 딸기 등) 추가하면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있어요.
- 두부와 채소를 볶은 요리 (소량의 저염 간장 사용)
추가 허용 식품
- 해조류 (미역, 다시마 등)
- 버섯류 (버섯 전골 등)
- ** 견과류** (소량의 아몬드나 호두)
팁
- 식사 간에는 무가당 차나 허브티를 마시면 좋고, 수분 섭취에 신경 쓰세요.
- 자신의 느낌을 살피며, 배고픔이 느껴질 때는 채소나 두부를 추가로 섭취하는 것도 괜찮아요.
이 순간에 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 제품, 예를 들면 고품질의 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요! 이렇게 저탄수화물 식단으로 건강한 변화를 함께 느껴보세요.
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