네, 코코넛 오일은 스위치온 다이어트의 4주차에서도 허용됩니다. 이 단계에서는 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요하며, 코코넛 오일은 중쇄지방산(MCT)으로 구성되어 있어 에너지원으로 빠르게 사용될 수 있습니다. 또한, 소화가 잘되고 체내에서 쉽게 대사되는 특성이 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
코코넛 오일을 사용할 때는 조리 방법에 따라 두 가지 방식으로 활용할 수 있어요. 하나는 음식 조리에 사용하는 것이고, 다른 하나는 샐러드 드레싱이나 간식에 직접 사용하는 것입니다. 예를 들어, 볶음 요리나 채소를 조리할 때 적당량을 넣어도 좋고, 요거트에 섞어 먹거나 아보카도와 함께 드레싱으로 활용해도 맛있습니다.
단, 코코넛 오일은 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요하답니다. 하루 약 1-2 큰술 정도가 적당할 것입니다.
또한, 코코넛 오일 외에도 올리브 오일이나 아보카도 오일 같은 건강한 지방 옵션도 고려해 보세요. 이렇게 하면 다양성을 더할 수 있고, 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있답니다.
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